7월 27일 목요일에 방영된 염정아, 안은진, 박준면, 덱스가 출연하는 언니네 산지 직송에서 아침에 일과시작전 국민체조를 하서 화제가 되고 있습니다. 국민체조 순서와 국민체조 동영상 다운로드 받을 수 있는 곳에 대해 소개해 들리게요.
국민체조 순서
순서
0. 준비 : 제자리 걷기
1. 숨쉬기 운동 : 팔을 앞, 위로 들며 숨을 들이마시고 팔을 옆으로 내리면 숨을 내쉰다.
2. 다리 운동 : 손을 무릎에 대고 각각 두 번씩 굽혔다 펴기를 반복한다.
3. 팔 운동 : 팔을 어깨높이, 머리 위, 앞으로 휘돌리기, 뒤로 휘돌리기 순으로 2회 반복한다.
4. 목 운동 : 손을 허리에 올리고 양 발을 어깨 넓이로 벌린 채 양 방향으로 천천히 고개를 돌려준다.
5. 가슴 운동 : 양손을 가볍게 쥐고 등까지 스쳐올렸다 내리며 가슴을 젖혔다 오므린다.
6. 옆구리 운동 : 양 팔을 귀에 닿도록 위로들며 몸을 양 옆으로 번갈아가며 굽혀준다.
7. 등배 운동 : 손바닥을 땅에 댔다가 바로 선 뒤 양손으로 허리를 받쳐 몸을 뒤로 젖힌다.
8. 몸통 운동 : 양팔을 비껴 아래 들어 몸을 양쪽으로 3회 흔들고 허벅지를 치며 이를 반복한다.
9. 온몸 운동 : 온 몸으로 힘차게 노를 젓듯 양 방향으로 4회씩 동작한다.
10. 뜀뛰기 : 제자리에서 4회 뛴 후 양 발을 한번씩 뒤로 굽혔다가 다시 앞으로 차준다.
11. 팔다리 운동 : 팔을 어깨높이로 들었다가 내리며 무릎을 굽힌다. 팔을 다시 올리며 양 허벅다리르 번갈아 들어올린다.
12. 숨고르기 운동 : 양 팔을 옆으로 들며 숨을 들이쉬고 양 팔을 천천히 내리며 숨을 내쉰다.
국민체조 음원 다운로드
국민체조 음원은 대한체육회(https://portal.sports.or.kr)에서 다운로드 할 수 있습니다.
국민체조 영상 다운로드
국민체조 영상은 대한체육회(https://portal.sports.or.kr)에서 다운로드 받을 수 있습니다.
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국민체조 효과
바쁜 생활로 건강을 챙기기 어려운 경우가 많이 있습니다. 아침에 일어나면 몸이 찌뿌등하고 무거운 상태로 출근하는 경우가 대부분이죠. 잠도 덜깬 상태에서 운전을 해서 출근하는 경우도 왕왕 있습니다.
아침에 출근하기 전 국민체조를 해보는건 어떨까요? 처음에는 많이 어색하고 적응이 쉽지 않지만, 매일 매일 꾸준히 한다면 신체 융연성을 기를 수 있고, 근력 강화, 스트레스 감소, 심폐 기능 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
바쁜 일상 속에서 5분 만 시간을 내서 다 같이 국민체조를 해보자구요~!
